고혈압 낮추는 방법 이것만 알면 된다

현대인들의 가장 큰 고민이자 성인병인 고혈압에 대해 알아보고자 합니다. 고혈압은 큰 전조증상이 없다가 갑자기 합병증이 발병하거나 심지어 뇌경색, 심근경색 등으로 발전되어 결국 사망에 이르기 까지 합니다. 그래서 이러한 무서운 고혈압을 예방하기 위해서 우리는 고혈압 낮추는 방법을 잘 알고 있어야 하며 일상생활에 이것을 실행하여야 합니다. 오늘 이 글만 잘 읽고 그대로 실행하시면 됩니다. 자 시작하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 단순하다?

고혈압 낮추는 방법 생각보다 정말 단순합니다. 바로 고혈압의 원인이 되는 행동을 하지 않으면 됩니다. 나이, 가족력, 식습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연 등등 고혈압의 원인은 매우 다양하지만 결국 우리의 생활습관과 매우 관련이 깊습니다. 본인의 생활습관만 몇 가지 개선만 해도 정말 약을 먹지 않아도 될 정도로 몸이 좋아집니다. 사실 직접적으로 질병으로 인하여 아파보지 않은 사람들은 그 위험성을 모르기 때문에 고혈압 위험 군에 속하면서도 당장에 아픈 곳이 없다보니 고혈압 낮추는 방법 중 가장 중요한 생활습관을 잘 바꾸지 않습니다.

고혈압 낮추는 방법 식이요법이 그 첫 번째

일단 고혈압 낮추는 방법으로는 꾸준한 운동과 식이요법이 제일 첫 번째 우선되는 방법입니다. 식이요법으로는 탄수화물을 적당하게 섭취하는 것입니다. 간혹 다이어트 하시는 분들 중에 탄수화물이 살이 더 찐다 이런 말을 하면서 먹으면 안 된다고 하시는 분들이 계시지만 이는 굉장히 잘못된 상식이라고 합니다. 현미, 잡곡, 메밀 등의 곡식에서 섭취하는 탄수화물은 우리의 신진대사를 활발하게 하여 배변활동을 돕고 운동을 할 때 에너지로 쓰여 운동량을 늘려주는 등 적당량을 섭취한다면 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 이러한 탄수화물을 과하게 섭취하면 혈당을 급격하게 올리면서 여분의 당을 형성하게 됩니다. 그리고 이 여분의 당들은 소비되지 않을 시 지방으로 전환되고 바로 이러한 지방이 쌓여 결국 고혈압을 유발합니다.

고혈압 낮추는 방법 칼륨 섭취

고혈압 낮추는 방법으로 칼륨 섭취를 하는 것입니다. 칼륨은 우리 몸속에 있는 염분을 제거하여 혈압을 낮추는 효과가 탈월합니다. 칼륨이 많은 음식으로는 콩, 해조류등이 있으며 고혈압에 좋은 과일로는 바나나, 복숭아, 참외, 토마토, 멜론이 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 마늘

고혈압에 좋은 음식인 마늘은 살균작용을 하는 알리신 성분이 들어 있어 면역력에 좋은 음식으로 슈퍼푸드에 선정될 정도로 매우 매우 좋은 음식입니다. 또한 마늘의 메틸시스테인 성분은 간암과 대장암을 억제하는데 탁월하여 항암 효과가 뛰어나며 구워도 영양소가 쉽게 파괴되지 않습니다. 이러한 마늘을 매일 적당량 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 식이섬유 섭취

고혈압 낮추는 방법 바로 수용성 식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 물에 잘 녹고 수분을 흡수해서 우리 체내에 당과 지방의 흡수 속도를 늦춰주므로 혈당조절에 도움을 주고 나아가 체지방이 쌓이는 것을 억제해줍니다. 과일류, 채소류, 해조류 등에 많이 들어있습니다. 다만 유의하여할 부분은 수분 없이 식이섬유만 섭취할 경우 변비 또는 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 차를 마시는 것입니다. 몇 가지 소개 해드리면 녹차의 경우 카테킨 성분이 환성산소를 줄여 우리 혈관의 벽을 보호해주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 하루 식후에 한잔씩 마시면 건강에 매우 좋습니다. 유자차는 리모넨과 펙틴 성분이 함유되어 있어 모세혈관을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 돕는다고 합니다.

좋은 차가 또 하나 있습니다. 바로 구연산과 무기질이 풍부하기로 유명한 매실차입니다. 혈액 속에 쌓인 노폐물을 배출시켜 피를 깨끗하게 해주어 고혈압과 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 마지막으로 최근 다이어트 목적으로 많이 마시고 있는 히비스커스차인데요. 피토케미컬이라는 성분이 혈압 감소에 효과가 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 운동만이 살길

고혈압 낮추는 방법 끝판왕은 바로 운동입니다. 과하지 않아도 되니 가벼운 유산소를 하루 30분~60분 정도를 일주일에 3~5회 정도 해주시면 혈당이 5-7mmHg 정도 낮아진다고 합니다. 운동은 항상 가볍게 천천히 하여야 합니다. 급작스럽게 과격한 운동을 하면 심장, 뇌, 근육 등에 무리가 갈 수 있으니 주의하시길 바랍니다.