뼈에 좋은 음식 정보

뼈를 튼튼하게 해주는 좋은 음식에 대한 관심이 점차 높아져가고 있습니다. 우리는 고령화시대에 살고 있으며 100세 시대에 삶의 질을 높이기 위해서는 뼈가 튼튼해야 하는 만큼 평소 뼈에 좋은 음식을 골고루 섭취해야만 합니다. 인간은 보통 30대 후반이 되면 뼈가 약해지고 중년 여성은 에스트로겐의 감소로 인해 골밀도가 낮아져 골다공증으로 고생합니다. 이를 예방하기 위해서는 젊었을 때부터 꾸준한 관리가 필요하다는 것입니다.

뼈에 좋은 음식 칼슘

바로 칼슘이 많은 음식이 뼈 건강에 좋은 음식입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 만드는데 필요한 아주 중요한 영양소로 대부분의 사람은 칼슘 섭취가 부족한 편입니다. 대표적으로 우유는 칼슘은 물론 단백질, 비타민D, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 포함되어 있는 뼈에 좋은 음식입니다. 우유 한 잔에는 약 200 ml의 칼슘이 포함되어 있습니다. 또한 두부에도 칼슘이 많이 들어 있으며 이소플라본도 들어 있어서 골다공증을 예방하고 갱년기 증상 완화에도 아주 탁월한 효과가 있습니다. 더욱이 두부는 칼로리가 낮아서 다이어트 하는 분들도 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다.

뼈에 좋은 음식 비타민D

비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 영양소입니다. 비타민D는 보통 햇볕을 직접 쬐어 체내에 합성하는 것이 일반적이지만, 현대인의 경우 해를 직접적으로 보지 못하는 경우가 많으며 또한 선크림을 너무 과하게 사용하여 실제로 해를 보아도 비타민D 합성을 못하는 경우가 많다고 합니다. 따라서 비타민D가 풍부한 뼈에 좋은 음식 으로 말린 표고버섯, 등 푸른 생선 등의 음식으로 보충하는 것을 추천 드립니다.

뼈에 좋은 음식 마크네슘

뼈를 구성하는데 도움을 주는 마그네슘이 들어 있는 뼈에 좋은 음식 으로 호두와 아몬드 그리고 현미 쌀이 있습니다. 마그네슘이 부족하면 눈이 떨린다거나 뼈가 약해지기 때문에 음식 또는 영양제로 섭취는 하는 것이 좋습니다.

마지막으로 무엇보다 뼈를 건강하게 하기 위해서는 음식 섭취도 중요하지만 운동이 필수적이므로 건강을 위해서 짧더라도 꾸준히 운동을 하시기 바랍니다.